দ্রুত ঘুমাতে চান? জেনে নিন ২ মিনিটের কৌশল

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার সহজ উপায় খুঁজছেন অনেকেই। বিশেষ করে যারা অনিদ্রায় ভোগেন, তারা সামাজিক মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া নানা কৌশল চেষ্টা করে দেখেন। এমনই একটি পদ্ধতি হলো মিলিটারি স্লিপ মেথড, যেখানে দাবি করা হয় মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিষয়টি এতটা সহজ নয়।

গবেষণা অনুযায়ী, বিশ্বজুড়ে পাঁচ থেকে ৫০ শতাংশ মানুষ কোনো না কোনোভাবে অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন। ঘুম না এলে স্বাভাবিকভাবেই মানুষ সমাধান খোঁজেন। সম্প্রতি টিকটকে ভাইরাল হওয়া দুই মিনিটেই ঘুম বা মিলিটারি স্লিপ মেথড নিয়ে ব্যাপক আলোচনা শুরু হয়েছে। ভিডিওগুলোতে বলা হচ্ছে, নির্দিষ্ট কিছু ধাপ অনুসরণ করলে খুব দ্রুত ঘুম আসবে।

কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার প্রত্যাশা অনেক সময় উল্টো চাপ তৈরি করে। এতে ঘুম আসা আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে।

মিলিটারি স্লিপ মেথড কী
এই পদ্ধতিটি জনপ্রিয় করেন আমেরিকান ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড কোচ লয়েড বাড উইন্টার (Lloyd Bud Winter)। ১৯৮১ সালে প্রকাশিত তার বই Relax and Win-এ বিষয়টি তুলে ধরা হয়।

দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনীর পাইলটদের চাপের মধ্যেও দ্রুত ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিতে এই কৌশল তৈরি করা হয় বলে বইটিতে উল্লেখ আছে।

পদ্ধতির ধাপগুলো সংক্ষেপে এমন:

- কপাল, মুখ, চোয়াল ধীরে ধীরে শিথিল করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া

- কাঁধ নামিয়ে বুকে ও হাতের পেশি শিথিল করা

- উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত ধাপে ধাপে পেশি শিথিল করা

- মাথা থেকে চিন্তা সরিয়ে শান্ত কোনো দৃশ্য কল্পনা করা

- প্রয়োজনে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অন্য সব ভাবনা বন্ধ রাখার চেষ্টা করা

উইন্টার দাবি করেছিলেন, টানা ছয় সপ্তাহ অনুশীলন করলে যে কেউ দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে শিখতে পারবেন।

বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন
মিলিটারি নিউরোসায়েন্টিস্ট ও ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা. অ্যালিসন ব্রেইগার (Allison Brager) মনে করেন, দুই মিনিটে ঘুমানোর লক্ষ্য ঠিক করা বাস্তবসম্মত নয়। তার মতে, সাধারণত একজন মানুষের ঘুম আসতে পাঁচ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে। এর চেয়ে কম সময়ে ঘুম না এলে হতাশ হওয়াটা স্বাভাবিক।

তিনি বলেন, খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া কখনও কখনও দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।

সাইকিয়াট্রি ও স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. হিউ সেলসিক (Hugh Selsick)-এর অভিজ্ঞতাও একই রকম। তার মতে, অনিদ্রায় ভোগা অনেক রোগী এই পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন, কিন্তু সবার ক্ষেত্রে তা কাজ করেনি।

তিনি আরও বলেন, আট ঘণ্টা ঘুমই সবার জন্য বাধ্যতামূলক এমন ধারণা ঠিক নয়। প্রত্যেক মানুষের ঘুমের চাহিদা আলাদা, যা অনেকটাই জেনেটিক বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। কারও সাত ঘণ্টা যথেষ্ট, কারও আবার নয় ঘণ্টা দরকার হতে পারে। নির্দিষ্ট কোনো জাদুকরী সংখ্যা নেই।

দ্রুত ঘুমাতে চাইলে কী করবেন
বিশেষজ্ঞরা কিছু বাস্তবসম্মত পরামর্শ দিয়েছেন:

- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে শরীর নিজে থেকেই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।

- দিনের বেলা দীর্ঘ ন্যাপ এড়িয়ে চলুন। এতে রাতে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।

- যখন সত্যিই ঘুম পাবে, তখনই বিছানায় যান। জোর করে শুয়ে থাকলে ঘুমের সঙ্গে বিছানার নেতিবাচক সম্পর্ক তৈরি হতে পারে।

ব্রিটিশ সেনাবাহিনীর ঘুমবিষয়ক বিশেষজ্ঞ ডা. অ্যালেক্স রকলিফ (Alex Rockliffe) বলেন, মিলিটারি স্লিপ মেথড নামটি কিছুটা বিভ্রান্তিকর। এর পেছনে যে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া কাজ করে, তা আসলে সবার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

ধাপে ধাপে পেশি শিথিল করা এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এখনো সেনাসদস্যদের শেখানো হয়। পাশাপাশি তারা নিয়মিত রুটিন মেনে চলেন, যা ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, শোবার আগে ফোন দূরে রাখা, হালকা বই পড়া এবং ঘরের আলো কমিয়ে আনা ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

সব মিলিয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, দুই মিনিটে ঘুমানোর লক্ষ্য না রেখে নিয়মিত ও স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলাই বেশি কার্যকর। দ্রুত ফলের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি ভালো ঘুমই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র : বিবিসি বাংলা